Dolor de Espalda
Los dolores de espalda se producen a menudo por la falta
de tono muscular, es decir, una musculatura escasa que debilita
el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones.
El simple hecho de desarrollar la musculatura evita
la aparición de la mayoría de los dolores
de espalda.
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En ocasiones la realización de ejercicios
físicos resulta dolorosa debido a que ya existía
una lesión en la columna. Ésta puede ser de distinta
gravedad: contractura, pinzamiento, hernia de disco... Especialmente
en estos casos será necesaria una actividad física
regular de intensidad moderada y que no provoque micro traumatismos.
Para ello están especialmente indicados los ejercicios
en el agua. |
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Un desarrollo muscular asimétrico, desproporcionado,
o anárquico, generará problemas a largo
plazo. Si decide usted realizar una actividad física
con fines terapéuticos es recomendable acudir
a un centro donde puedan asesorarle. Debe desarrollar
metódicamente sus músculos dorsales
(se necesita pedir consejo a un profesional).
Además de la anteriormente mencionada
atonía muscular existen otras causas que producen
dolores de espalda. Normalmente son los Ejercicios
mal realizados o los malos hábitos de postura
que hacen trabajar ciertos músculos más
que otros y causan tensiones y desarrollos asimétricos
de la musculatura.
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Medidas de Prevención:
- Llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las
piernas en vez de la espalda).
- Tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de
comer o seguir un régimen para reducir las tensiones en el nivel
de la columna espinal. Ya que un exceso de peso implica una presión
más fuerte en las vértebras y los discos intervertebrales
- Hacer estiramientos así como ejercicios de flexibilidad
para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.
- Desarrollar los músculos dorsales antes de practicar cualquier
actividad deportiva que requiere un cierto nivel.
- Si su colchón está deformado, substitúyalo
porque ya no le sostiene eficazmente.
- Evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta,
la carrera, saltos así como los movimientos repetidos a largo
plazo (trabajando en jardinería, bricolaje, conducción,
las mudanzas ...). Elija un deporte en el que los movimientos no sean
bruscos y no esté expuesto a bajas temperaturas.
- Utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación
tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos
los usuarios y permitir alternancia de posiciones para una buena
conservación de la postura.
