|
Movimiento de las piernas.
Las piernas baten a partir de la articulación de
la cadera con movimientos alternos de las mismas, iniciandose
el movimiento por los muslos. Los pies deben mantenerse extendidos
y ligeramente dirigidos hacia dentro.
|
|
|
Durante el movimiento hacia abajo, las rodillas se extienden.
El impulso depende considerablemente de la rapidez en la translación
del movimiento hacia arriba y abajo, facilitada por una buena
capacidad de movimiento de la articulación del tobillo.
|
|
Movimiento de los brazos.
Consta de dos fases claramente diferenciadas:
- fase propulsiva (acuática).
Entrada. La mano entra en el agua delante
del hombro correspondiente, con la palma dirigida hacia abajo
y con el brazo extendido
|
|
|
Agarre. Es el punto donde el brazo empieza
a provocar su reacción propulsiva. El nadador flexiona
su brazo cuando comienza a llevar sus brazos hacia atrás
por debajo de su cuerpo. El codo, en relación con la
mano se mantiene alto durante las primeras fases de la tracción.
Tirón. En el momento en que la mano
comienza a dirigirse hacia atrás, se inicia el tirón.
El codo debe colocarse hacia el exterior con el fin de empujar
el agua con la mayor superficie posible. Si el codo no permanece
adelantado con respecto de la mano, no se consigue la presión
en la palma de la mano. El tirón se dirige hacia la
cadera opuesta y tras la rotación de los hombros y
giro del cuerpo, la mano está en buena posición
para entrar en la fase de empuje de la brazada. El codo alcanza
su máximo grado de flexión cuando el brazo se
encuentra aproximadamente en la perpendicular del cuerpo.
Empuje. La palma de la mano cambiará
de dirección buscando aguas estancadas siempre manteniendo
la palma de la mano en ángulo recto con la dirección
del empuje.
|
|
- fase de recobro (aérea)
El brazo sale del agua recto e inicia una
elevación del codo dejando que el antebrazo se balancee
hacia delante con el codo en flexión pero relajado.
Este movimiento va acompañado de un giro del cuerpo
(rolido) que facilita la extracción del brazo del agua.
Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.
|
|
La respiración
La respiración va ligada al movimiento de
brazos y se produce mediante una espiración en inmersión
y una inspiración acompañando el movimiento de uno
de los brazos mediante un giro de la cabeza , eso sí, sin
levantar la cabeza del agua. La inpiración se inicia cuando
el brazo del lado que se va a respirar inicia el recobro y debe
finalizar antes de que el brazo vuelva a entrar al agua. La espiración
se realiza durante el recorrido acuático.
Con respecto a la cadencia o ritmo de la respiración,
yo personalmente recominendo a mis alumnos un ritmo de 1 respiración
por cada 3 brazadas. De esta manera nos aseguramos que aprendemos
a respirar por los dos lados y no se crean asimetrías en
el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración
siempre por el mismo lado.
|
